drazek 10

Jak sam przyznałeś, trochę chaotycznie ale rozumiem, że chodzi Ci o dobór obciążenia na początek. Mając na uwadzę, że skompletowałeś dopiero sztangę ( i drążek ) to widzimy jeszcze sporo zakupów przed Tobą. :) Przede wszystkim ławkę i sztangielki musisz zakupić. Co do ławki to kwestia indywidualnie, ale polecam przede wszystkim ze skosem. Po za [...]

Na pewno średnie?? Bez matury? O testy spr się nie martwię. Jeżeli będzie drążek to lipa. Tylko 10 razy się podciągnę ;/

Ja tez mam 16 lat, bede za kilka dni zaczynal trening Mowashiego, tylko musze skombinowac drązek i polapac sie o co chodzi w 10 wskazowkach zywieniowych, zeby zalapac troche masy (narazie 68kg)

Tatuaze nie wykluczają, pierwsze testy są łatwe. Na wstępie musisz zrobić parę podciągnięć na drążku ale nie pamiętam ile minimalnie może 10. Potem sprawy administracyjne, od razu zmieniaja ci imię i nazwisko. Czekasz na badania. Słuch, wzrok i takie p******y. Następnie test fizyczny czyli znowu drążek, bip test, pompki i brzuszki nic ciężkiego. [...]

Myślicie że mi się uda w 10 dni podnieść 3 razy na drążku ? Bo już 1 raz się podciągam po rozgrzewce. Jak na razie to ćwiczę od dzisiaj po 4 serie opuszczeń trwających 5s. A i muszę podciągnąć się do brody i mogę machać nogami cokolwiek tylko żeby podnieść się brodę nad drążek. :D Zmieniony przez - MrTshe w dniu 2012-06-02 15:53:51

Mimo gumowej radzę zastosować jakąś sztywną (np. metalową) podkładkę (na szerokość futryny i co najmniej równie długą) aby siła nacisku na futrynę rozkładała się na większej przestrzeni. Jeśli masz piwnicę to w niej zamontuj drążek. ;) Zmieniony przez - grzesiek_o w dniu 2007-10-09 11:01:31

Na wstępie powiem Ci że basen nie jest wskazany przy skoliozie ponieważ rozluźnia mięśnie pleców, które przy tym schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz [...]

[...] biegac w zimie to dla legionisty pikus ,bedzie gorzej jak pojedziesz do dzibuti.wogole tlumaczy ci sie jak dziecku ,na zdrowy rozum wiadomo po co sa pompki , brzuszki, drazek ,biegi, i tego nie trzeba tlumaczyc .idac do legii przedewszystkim biegaj i to duzo,przy okazji dobrze jest zrobic chociaz 50 pompek w 2 min,10 podciagniec nadchwytem, [...]

/SFD/2023/3/6/c78d7e205d6547f4b65042266bdc26d1.jpg Siłownia w domu to jest świetny pomysł jak się ma do tego warunki odpowiednie, ale ma ona niewątpliwe plusy. Co do sprzętu to tak na prawdę zależy wszystko od tego ile sprzętu w domowej siłowni zmieścisz i ile masz funduszy. Nie ma co ukrywać, że w ostatnich latach sprzęt treningowy bardzo [...]

/SFD/2021/10/5/92b8ca534102412ea250e9b5395d48f6.jpg Mając hantle regulowane mamy możliwość wykonania treningu całego ciała gdyż same hantle nam to umożliwiają. Wiadomo, że nie rozwiniemy w pełni skrzydeł treningowych bo ograniczenia sprzętowe są, ale jak mamy odpowiednie chęci to wykonamy sensowny trening całego ciała. Natomiast jeśli mamy jakieś [...]

/SFD/2020/10/19/f7bb577a344b4cb5887be272ceccbc3f.jpg Każdy początkujący zastanawia się jakie ćwiczenia najlepiej wybrać do swojego planu treningowego aby notować najlepsze efekty naszej pracy. Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. [...]

/SFD/2022/12/16/9624fb6087f14fcdaa8b14f17989eb66.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi oczekujesz ale po kolei. Pierwszy trening. Jak masz zrobić grzbiet porządnie to dodaj serii wiosłowania bo nie ma potrzeby wkładać ćwiczeń osobnych na tył barku przy Twoim zaawansowaniu. Grzbiet od biedy ujdzie lepszy byłby drążek ale jak nie masz to [...]

Proponuje Ci kupić poręcze , w połączeniu z drążkiem możesz ładnie się rozbudować w domowych warunkach ( sąsiad w rok systematycznych treningów dipsy , drążek w różnych uchwytach + pompki na rękach zrobił 7 cm w ramieniu i około 10 kg masy dość przyzwoitej ) A jak dla 150sto latka to dobre rozwiązania + typowa ogólnorozwojówka

/SFD/2022/10/3/c1d6a99b25ba4987ae71240c717123c4.jpg Tak na prawdę musisz znaleźć pozycję najlepszą dla Ciebie i tej pozycji w tym ćwiczeniu się trzymać bo ja się spotkałem z allahami w wielu pozycjach i formach. Możesz robić stojąc, klęcząc, przodem bądź tyłem do wyciągu, a jako sprzęt mieć linki, krótki drążek. Teraz jest okres gdzie co chwilę [...]

Nie no wiadomo, ze nagle nie urosniemy 10 cm Ale jest tyle korzysci z tego, ze napewno warto. Mam teraz kontuzje stawu krzyzowo-lędźwiowego i wlasnie po treningu pleców jak nie zrobie nawet stosunkowo krótkich zwisów - czuje sie jakos dziwnie. Gdy leze juz w łózku czuje ze miednica i caly kregoslup potrzebuje troche rozciągnięcia. Więc wstaje i [...]

Sztanga to jeden z najbardziej popularnych sprzętów każdej siłowni, dający niesamowite możliwości w kwestii budowania treningów. Tak naprawdę cały trening, na całe ciało można wykorzystać używając tylko sztangi, na której zmieniamy jedynie obciążenie dopasowując do wykonywanego ćwiczenia i swoich możliwości. Na sztangę składa się: - gryf – stalowy [...]

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]

Propozycja: 2 hantelki po 10 kg. Talerze (?) 5 kg. Można wygodnie owinąć w stare szmaty i do plecaka. Przysiady, pompki, drążek czy trzymanie nóg przy brzuszkach jak znalazł. Co o tym sądzicie? Tyle, że są pieruńsko drogie ~100 zł za sztukę.

[...] mialem takie zakwasy jakich jeszcze nigdy nie osiagnalem na silowni. Ogolnie gdyby nie zalezalo mi az tak na masie i duzych miesniach to spokojnie robil bym same pompki i drazek a mialbym wspaniale efekty, do dzis pompki to moje ulubione cwiczenie. Dzis po 2 latach treningu na silowni i nie robieniu specjalnie pompek robie ich ok 80-90 w serii [...]

Sztanga - jeden z najczęściej używanych i najbardziej lubianych sprzętów zarówno na siłowniach, crossfitowych boksach jak również w wielu innych salach treningowych. Do elementów składowych sztangi należą: - gryf - stalowy drążek służący do utrzymywania ciężaru. Gryf może być prosty, łamany lub cechować się innym kształtem aby ułatwić chwyt w [...]